2015年6月24日星期三

男人預防早泄從細節做起 飲食+運動+心理



如何預防早泄?早泄是男性常見的一種性功能障礙,導致早泄的原因有很多,有時候稍微不注意身心健康就會引起早泄,但注意生活中的一些小細節就可以幫助男性預防早泄。如何預防早泄?
注意生活細節預防早泄
  多吃含碘食物及鋅的食物
海藻中含有豐富的碘,而碘缺乏會導致男性性功能衰退及性欲減弱,因此要經常食用海藻類的食物補充碘元素,如裙帶菜、海帶、紫菜等。而精液的重要組成元素是鋅,鋅可以保證男性的性功能,如果運動量消耗較大的男性,每天應補充適量的鋅,正常消耗量的男性可每天吃些富含鋅的食物即可,如火雞肉、海產品、大豆等。

 加強體育鍛煉

俗話說女人靠保養,男人靠運動。體育鍛煉是最好的保養品,適當的體育鍛煉可增加人體內的含氧量,且可增加男性體內睪丸酮的分泌,可促進男性的性功能。男性每周至少保持2次劇烈運動,如打球、跑步、力量性健身等,大汗淋漓后可帶來全身心的放松,有助于促進男性性欲。

 刺激腹股溝

腹股溝是男性睪丸血液循環及神經傳導的必要通路,因此保證腹股溝的血液循環良好是非常必要的,按摩腹股溝的方法是用兩指按壓陰莖根部兩側,從上向下按摩,可加速睪丸的血液循環。

 按摩陰囊

用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸,每次2~3分鐘,每日一次,時間不可過長,次數也不可過多,因為刺激過強,反而使睪丸損傷,適當的按摩可以促使睪丸的血液循環得到改善,增強睪丸功能。
只穿純棉內褲保持適宜溫度
化纖布料的內褲可暫時性抑制精子的生成,且化纖制品易產生靜電,會在陰莖組織內產生靜電場,與男性性功能減退有一定的關系,因此應穿純棉布料的內褲。睪丸內精子的形成需要一個相對低溫的環境,溫度過高會抑制精子的產生及降低精子的活性,因此應保持相對低溫的環境,應穿透氣的純棉內褲,以便通風換氣,促進雄性激素的分泌。

 改善夫妻生活預防早泄

  溝通

加強夫妻感情和思想的交流,消除隔閡和誤會,對丈夫早泄予以諒解并積極配合治療,將有助于克服不良的心理狀態。夫妻之間應注意合作,性交前的情緒正常與否,對射精快慢有很大影響,情緒激動或緊張時常會導致早泄,所以性交前夫妻間應保持良好的心理狀態,一旦出現不射精不可相互埋怨、責備,而應找出原因,注意良好的溝通技巧。婚前注意性教育和性指導,掌握一些性解剖及性生活方面的知識,了解并掌握正常的性交方法和性反應過程,夫妻雙方應互相了解對方的生理性差異,消除誤會。

  性生活技巧

改變同房時間,人們一般將性生活安排在夜晚,但如果改在睡醒時,身體疲乏感已經消除,人體經過一晚上的休整已處于最佳狀態,這時性生活質量會有一定程度的提高。性生活時男性降低陰莖抽動的頻率和幅度,減少陰莖的刺激,同時性伴侶應主動迎合動作,使自己盡快達到性高潮,以求雙方都能滿意。男性在性交時轉移注意力,比如眼光離開性伴侶或關燈性生活,將陰莖感覺轉移到其他問題上,甚至可以數數,都將有助于延長射精時間。性生活的頻率應注意適度,不應過度縱欲,更不應過度節制,因為性生活次數少不利于雄激素的釋放。

  冷熱交替浴可預防早泄

冷熱水交替法的具體方法主要分為3步:首先,先在澡盆內用溫水浸泡身體,待身體充分溫熱后再出澡盆;然后,將陰部施以冷水,待3分鐘后,陰莖、陰囊收縮后再進入溫水的浴盆,如此反復3~5次即可;最后,利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部四周,對于恢復睪丸的能量也有很好的效果。
交替法淋浴如果溫度適中,能夠提高皮膚新陳代謝,增強血管彈性,一般來說,陰莖的勃起會使支持生殖器的韌帶和神經相當疲勞,且疲勞程度和事件成正比,而且腹股溝是向睪丸輸送血液和神經出入的交通要道,所以腹股溝的血液循環對男性性功能是非常重要的,所以溫水刺激既可以加快睪丸的血液循環,也可以加速腹股溝的血液循環,若配合兩指按摩陰莖根部兩側,更有利于預防早泄。

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