2016年1月24日星期日

肥胖成為精子活力的阻礙 如何提高精子數量和質量

精子雖小,卻有極大的穿越能力。它能穿透宮頸黏液,一直游進女性的輸卵管。一個健康的成年男性,每次射精能“排放”上億個精子,但并非每個精子都“驍勇善戰”。“精子數量驚人,卻生命脆弱。”醫學上常用

精子活力來評定精液品質,主要是指精液中呈前進運動精子所占的百分率。精子活力主要受到以下一些方面影響。
年齡:一般來說,男性精子活力隨年齡增長呈拋物線形變化,其中20—40歲是其活力最好的時候,也就是男性的“生育黃金期”。40歲后男性的精子活力會以每年0.7%的速度下降,并且畸形精子會越來越多,過了60歲,85%的精子都可能是畸形的。
運動:研究發現,男性身體過度肥胖,會導致腹股溝處的溫度升高,損害精子成長。適量的運動則可以幫助提高精子活力,平衡身體激素水平,特別是維持雄性激素的分泌水平。不過,劇烈的運動,如馬拉松和長距離的騎車,還是可能影響精子的生長環境。
溫度:長期穿緊身褲、蒸桑拿、泡熱澡、將筆記本放在腿上等習慣,會使局部散熱不良,引起陰囊溫度升高,從而降低精子的生成和活力。
如何提高精子數量和質量?
1、調節飲食:多吃綠色蔬菜有助于提升精子的質量,因為綠色蔬菜中含有維生素c、維生素e、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米伽3脂肪酸,也應多吃,這些都利于精子細胞成長。
2、注重運動:男性身體過度肥胖,會導致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長,從而導致不育。因此,體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過,鍛煉強度要適中,劇烈的運動會使的溫度升高,破壞精子成長所需的涼爽環境。
3、補充微量元素:補鋅對少精和死精癥有一定療效,服藥后精子數量明顯增加,通過這個方法可以有效的進行精子活力低下的治療。
4、補充精氨酸:精氨酸是生成精子的必要成分,少精子癥患者的精液中,氨基酸含量明顯低于正常男性。
5、禁煙酒:吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感,香煙中的尼古丁能殺傷精子。澳大利亞的一位化學家說,男性一旦戒除了吸煙,血液中的性激便會增加。
匈牙利一位醫學博士聲稱:吸煙者精液中所含精子數目比不吸者少,而畸形精子的數較多。如成年男性每天吸30支煙,精子的存活率僅為40%,同時精子畸形率增高。可見長期大量吸煙是導致不育的重要因素之一。酗酒不僅會導致生殖腺功能降低,使精子中染色體異常,從而導致胎兒畸形或發育不良。因此青少年時期應養成遠離煙酒的習慣。成人后,即便不戒煙酒,也應該注意不要過度。
提高精子質量究竟該吃什么
一、蛋白質。
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量,在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質,蛋白質含有人體所必須的脂肪酸,它們通過人體自身的合成,只能從食物中獲得,但是要注意蛋白質雖好,不能攝入過量,要保持營養的均衡,維持良好的營養狀態。
二、礦物質和微量營養素。
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響,比如,鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降,睪丸變小、很難硬得起來,精子生成量減少,缺硒會使精子的活動力下降,缺錳則會造成男性精子成熟障礙,呆滯精子量減少。
三、含鎂食物。
鎂有助于調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
四、提高精子質量的食物
精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一,一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常,成功受孕的幾率就會受到影響,嚴重可造成男性不育。所以,提高精子質量是男性備孕的必修課題,除了在日常生活中需要注意一些事項,健康飲食最為關鍵的。
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